Workout C.A.F. feat ZoneFitness

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Une envie de faire un peu de sport? Je vous propose ce Workout Cuisses Abdos Fessier à réaliser en salle avec des machines de musculation.

Cet article est en collaboration avec Audrey du blog Zone Fitness 😉

Vous pouvez cliquer sur les ➡ pour accéder aux vidéos associées aux exercices 😎

 

Les avantages d’un workout en salle

Le travail en salle avec des poids permet de mieux travailler et d’obtenir des résultats plus rapidement que chez soi. Les machines offrent un large choix d’exercices. Je préfère utiliser les machines dites « sécurisées » où le poids se modifie automatiquement en changeant de cran. Plutôt que de devoir ajouter des énormes poids à la machine.

Les avantages considérables que je trouve aux salles de sport sont l’ambiance (qui motive un max) et l’aide des coachs. Si vous avez un moindre problème, il vous suffit de vous faire conseiller. Vous établissez un programme personnalisé qui correspond à vos attentes et capacités. Aucun risque de vous tromper 😉

La musculation est souvent vue comme un sport devant être pratiqué en salle mais il est tout à fait possible d’obtenir des résultats chez soi en s’équipant d’une bonne paire d’haltère. Le mieux est d’en acheter des modulables pour pouvoir ajouter ou enlever des disques suivant les muscles travaillés et sa capacité. Cela permet aussi d’éviter d’acheter plusieurs kits d’haltères et de ne plus savoir quoi en faire >:D.

Et maintenant, place au Workout ! Bon courage 😀

 

Cuisses

Développement des Quadriceps

 Leg extension : 4 série de 15 répétitions

 Leg presse : 4 séries de 20 répétitions

Tonifier et développer les ischio-jambiers

 Prone Leg curl : 3 séries de 20 répétitions

 Seated Leg curl : 4 séries de 20 répétitions

 

Abdos

Tonification et renforcement de la sangle abdominale

 Crunch : 6 séries de 15 répétitions

 Rotary torso : 4 séries de 20 répétitions des deux côtés


Fessier

Tonification et développement avec haut du corps stabilisé

 Elévations arrière : 4 séries de 20 répétitions par jambe

Si vous ne disposez de toutes ces machines, retrouvez comment faire ce workout à la maison sur le blog Zone Fitness 😉

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